Exercício ou actividade física? O importante é mexer-se

São sobejamente conhecidos os benefícios da actividade física regular, enquanto medida preventiva ou de promoção da saúde. A prevenção de doenças como a diabetes tipo 2, a hipertensão ou problemas cardiovasculares está amplamente comprovada, tal como a melhoria de diversos quadros clínicos que, por vezes, a actividade física consegue reverter.

O Dia Mundial da Actividade Física assinalou-se a 6 de Abril e, antes de abordar os benefícios associados à saúde, o professor Filipe Rodrigues começa por distinguir os conceitos de actividade física e exercício físico. “A actividade física é todo o movimento que fazemos com o corpo”, explica, enquanto o exercício físico já envolve um plano estruturado, praticado por quem, por exemplo, se dedica ao ginásio ou é filiado nalguma modalidade.

O docente na Escola Superior de Educação e Ciências Sociais (ESECS), do Politécnico de Leiria, refere que, em termos de actividade física, cerca de 50% da população cumpre com os 60 minutos diários recomendados pela Organização Mundial de Saúde (OMS) e, mesmo para quem não chegue a este número, há várias estratégias que se podem implementar, como estacionar o carro mais longe da porta do supermercado, optar pelas escadas em vez do elevador e até brincar com os filhos. “O bom da actividade física é que ela é gratuita”, sublinha.

Mais do que ir para o ginásio levantar pesos ou começar a correr, o importante é mesmo aumentar o movimento diário do corpo. E esta mudança deve começar por cada um “fazer um levantamento dos comportamentos que tem” e promover pequenas alterações associadas à promoção da saúde.

Filipe Rodrigues adianta que, muitas das vezes, as “pessoas tendem a mudar comportamentos quando acontece uma situação traumática”.

Este cenário não é o ideal e, por isso, um dos caminhos para aumentar o tempo de movimento é escolher uma actividade que realmente se goste. “Se gosta de andar de bicicleta, vá andar de bicicleta. Se gosta de caminhar, vá fazer uma caminhada. Qualquer actividade que obrigue a pessoa a mexer é válida”, insiste, sendo esta uma táctica também para promover a repetição do comportamento.

Há mitos associados à actividade e exercício físico, considera o especialista, tal como a ideia de que uma mulher, ao exercitar-se com pesos, irá aumentar exponencialmente a nível muscular. “Isso não acontece porque o próprio homem também não consegue ganhar massa muscular exponencialmente.” Filipe Rodigues também desmistifica a ideia de que, para ter resultados, é necessário treinar todos os dias. “Sabemos que a prática regular de exercício físico duas vezes por semana já é o suficiente para melhor significativamente a aptidão física.”

Na internet e nas redes sociais pode encontrar-se diversos conteúdos sobre a actividade e o exercício físico que, muitas das vezes, não têm bases científicas e são transmitidas por falsos especialistas que transmitem determinada ideia como regra.

Este é um problema que “dificilmente” será contornado e, por sua vez, é com a partilha de conhecimento através das redes sociais que também Filipe Rodrigues procura educar sobre os benefícios da actividade física.

Entre dicas ou estratégias, Filipe Rodrigues deixa um conselho comum: “mexam-se!”