Atividade Física para idosos mais saudáveis, independentes e funcionais

O envelhecimento é um processo natural e inevitável que acarreta, entre outras, perdas ao nível da força muscular, aptidão cardiorrespiratória e equilíbrio. Estas alterações, podem levar, por exemplo, a quedas, originando danos físicos, mas também psicológicos e sociais. Assim, é comum o idoso ter medo de (re)cair, isolar-se e até perder a independência funcional.

Adicionalmente, esta fase da vida pode ser caracterizada por inatividade física e excesso de comportamentos sedentários, o que pode acelerar o processo de envelhecimento. A Atividade Física pode atuar como um “elixir da longa vida”, não evitando o processo de envelhecimento, mas atenuando as perdas associadas e oferecendo mais qualidade de vida e independência funcional, durante mais tempo.

A Organização Mundial de Saúde recomenda que, ao longo da semana, os idosos (+65 anos) devam:

Completar, pelo menos, 150 a 300m de atividade física aeróbica de intensidade moderada ou; pelo menos, 75 a 150m de atividade física aeróbica de intensidade vigorosa ou; uma combinação semelhante de atividade física aeróbica de intensidade moderada e vigorosa;

Realizar, em pelo menos 2 dias, atividades de fortalecimento muscular dos principais grupos musculares, de intensidade moderada ou superior;

Participar, em 3 ou mais dias, em atividades físicas multicomponentes (diversas tipologias de exercício na mesma sessão) que visem o treino da força e equilíbrio funcionais, como forma de prevenção de quedas e melhoria da capacidade funcional;

Limitar os comportamentos sedentários e substitui-los por comportamentos ativos, de qualquer intensidade.

Para benefícios adicionais à saúde, a OMS recomenda uma prática de atividade física aeróbica de intensidade moderada para além dos 300m; ou para além dos 150m de intensidade vigorosa; ou a combinação equivalente de ambas.

É assim crucial que a informação sobre os benefícios da Atividade Física chegue aos idosos de forma clara e fácil de assimilar, de forma a quebrar barreiras e estigmas que ainda existem. Hoje em dia um idoso tem de perceber que pode praticar Atividade Física no ginásio, na universidade sénior, no centro de dia, no lar, independentemente da sua condição.

Os Técnicos de Exercício Físico (devidamente habilitados) estão preparados para atuar de acordo com a especificidade de cada indivíduo. Já experimentou Pilates, Bicicleta (estática), Atividades Aquáticas (Natação ou Hidroginástica) ou Dança, entre outras? Caminhar, por exemplo, é uma atividade simples de realizar e onde pode conviver com outras pessoas.

Caso tenha alguma patologia ou condição específica aconselhe-se com o seu médico e avance com confiança! Cabe a TODOS a missão de dar mais qualidade de vida aos idosos, por via da Atividade Física, até por respeito pela geração que nos conduziu onde estamos. Não se esqueça: o adulto de hoje será o idoso de amanhã! 

Texto escrito segundo as regras do Novo Acordo Ortográfico de 1990